무릎을 보호하는 방법?

무릎관절질환은 노인들이 많이 겪는 질병이다. 생활 습관이나 기타 이유로 인해 그들은 점점 더 젊어지고 있습니다. 좋은 보살핌과 치료를 받지 못하면 정상적인 생활에 심각한 영향을 미치고 심지어 장애로 이어질 수도 있습니다. 무릎관절질환의 일상생활 주의사항에 대해 알려드리겠습니다.
너무 오래 걷지 마십시오. 무릎관절에 불편함이 느껴지면 즉시 휴식을 취해야 합니다. 장거리를 걸을 때는 하이힐을 신지 마세요. 무릎 관절에 가해지는 충격을 줄이고 무릎 관절을 피하기 위해 밑창이 두껍고 탄력이 있는 부드러운 밑창의 신발을 신으십시오. 마모가 발생합니다.

일상생활에서는 계단 오르내리기, 등산, 오르기, 장시간 서 있기, 아이를 덜 안기, 덜 무거운 물건 들기 등을 피하여 무릎 관절에 과도한 부담을 주어 상태를 악화시키지 않도록 하십시오. 갑자기 일어서거나 앉는 것을 피하세요. 먼저 무릎관절을 몇 차례 구부린 후 일어서거나 앉는 것이 무릎관절 보호에 도움이 됩니다.
야외 스포츠에 참여하기 전에 활동 준비를 하고, 무릎 관절을 부드럽게 스트레칭하고, 하지의 유연성과 유연성을 증가시키며, 스포츠에 참여하기 전에 무릎 관절이 활동할 수 있도록 하십시오. 과도한 운동은 관절 표면에 스트레스를 증가시키고 마모를 증가시킵니다. 장기간 격렬한 운동은 또한 뼈와 주변 연조직에 과도한 스트레스와 견인을 유발하여 국부적인 연조직 손상과 뼈에 고르지 못한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그러므로 장기간의 폭력적인 스트레스는 피해야 합니다. 스포츠.
수영과 걷기는 무릎 관절의 무게를 늘리지 않고 무릎 관절 주위의 근육과 인대를 운동시키는 최고의 운동입니다. 둘째, 누워서 다리를 들어올리고, 빈 자전거 페달을 밟는 것은 무릎 관절 질환에 가장 좋은 운동이다.

걸을 때 몸의 자세에 주의하고, 허리를 비틀면서 작업하지 말고, 다리를 옆으로 눕혀서 걷고, 장시간 쪼그려 앉는 자세를 피하세요. 매일 쪼그려 앉는 동작(빨래하기, 야채 고르기, 바닥 닦기 등)은 작은 벤치에 앉아 하는 것이 가장 좋다. 장시간 자세 유지를 피하고, 잦은 자세 변화에 주의하며, 일상생활에서 관절을 보호하는 좋은 습관을 기르세요.
기온이 떨어지면 추울 때 무릎관절의 혈관이 수축되어 혈액순환이 나빠져 관절이 뻣뻣해지고 통증을 느끼는 경우가 많다. 그러므로 날씨가 추울 때에는 몸을 따뜻하게 유지해야 합니다. 무릎 관절을 보호하기 위해 긴 바지와 무릎 패드를 착용할 수 있습니다. 필요한 경우 무릎 패드를 착용하십시오. 무릎 관절의 냉기를 예방하세요.
과도한 체중은 척추와 관절의 퇴행성 질환을 유발하는 중요한 원인 중 하나입니다. 과도한 체중은 관절 연골의 마모를 가속화하고 관절 연골 표면에 가해지는 압력을 고르지 않게 만듭니다. 따라서 과체중인 사람은 적극적으로 체중을 감량해야 하며, 식단과 체중 조절에 주의를 기울여야 한다.
무릎관절 통증이 발생하면 적극적으로 치료해야 하며, 온찜질, 물리치료 등의 간단한 치료법을 채택해야 합니다. 보존적 치료가 효과가 없고 보행과 일상생활에 영향을 미치는 경우 관절경적 치료가 부족한 중증 골관절염 환자는 관절 기능 회복과 좋은 삶의 질 유지를 위해 관절 치환술을 선택할 수 있다.
우유 및 유제품, 콩 및 콩 제품, 생선 및 새우, 다시마, 검은 곰팡이, 닭발, 족발, 양 다리, 힘줄 등 단백질, 칼슘, 콜라겐 및 이소플라본이 함유된 음식을 더 많이 섭취하면 보충할 수 있습니다. 골다공증을 예방하는 단백질과 칼슘. 또한 연골과 관절액에 영양을 공급할 수도 있습니다. 또한 에스트로겐을 보충하여 뼈와 관절이 칼슘을 더 잘 대사하고 관절염 증상을 줄일 수 있도록 합니다.